O dia a dia dos caminhoneiros não é nada fácil, viajam longas distâncias se ausentando de casa por vários dias oque leva a um estilo pouco saudável. Mas é necessário manter uma alimentação saudável para obter a energia necessária para o dia a dia. Confira 4 dicas que separamos pra vocês.
Aposte nos lanches saudáveis
Manter uma dieta saudável pode ser difícil quando você está longe de casa por longos períodos de tempo. Infelizmente, quando a fome aperta, você vai pegar o que estiver disponível. Alimentos processados não satisfazem a fome e, a longo prazo, acabam por fazer mal.
Ter lanches com altas doses de proteína sempre à mão pode ajudar a manter seu apetite sob controle até que você possa fazer uma parada para ter uma refeição completa.
Alguns exemplos de bons lanches proteicos incluem amêndoas, amendoins e as famosas barras de cereais. Considere também levar uma sacola térmica com você e coloque alguns ovos cozidos, queijos e alguns potes de água e iogurte grego.
Coma muitas frutas e vegetais
É recomendado comer ao menos cinco porções de frutas, legumes e vegetais todos os dias. Manter essa alimentação é fácil! Beba 150 ml de suco de fruta 100% sem açúcar ou batido com leite no café da tarde, Isso conta como uma porção, e legumes cozidos na hora do almoço também contam.
Comece o dia com um bom café da manhã
Se a sua primeira refeição é bem equilibrada e contém proteína adequada, você está mais propenso a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e não comer demais o resto do dia.
Não fique com sede
Você precisa beber muito líquido! O recomendado é entre seis a oito copos por dia. Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água e o leite com pouca gordura são escolhas mais saudáveis.
Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas gasosas que são ricas em açúcares, são pouco nutritivas e contêm muitas calorias.
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